日期：2016-4-19（原创文章,禁止转载）
学习小动作打造背部曲线
从美容护肤的角度考虑，对于女性来说，打造背部曲线很重要。好看的背部曲线，会让女人穿衣更完美、更漂亮。那么，我们该如何打造完美背部曲线呢?接下来，为你介绍一些局部塑形法，一起来看看吧。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
按照上述小动作，每天都坚持锻炼，这样就能让你打造出完美背部曲线，让你身材变得越来越好。如果你对身体部位还有不满意的话，了解和掌握正确的局部塑形法，都能让你的身材得到很好养护。
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